跑马拉松:要有好身体莫盲目跟风

跑者应对隐匿性的心脏疾病保持警惕,跑马拉松之前最好去医院进行心脏功能评估。BMI指数超过25的超重人群不适合跑马拉松。

夏季进行跑步运动时要穿透气舒适的衣裤跑鞋,做好防晒防中暑措施,及时补充水分和电解质。

近几年,城市路跑俨然已成为我国流行的一项大众健身运动。目前,虽然不少马拉松比赛取消了,但市民们奔跑的脚步并未停歇。本地跑者最关心的上海国际马拉松赛,日前也释放了积极的信号。最近,上海市体育局局长徐彬参与“2020上海民生访谈”时透露,上马的比赛日期是11月29日,仍在国际田联2020年的赛历上,未被取消。若上马如期举行,将会成为中国首个马拉松白金标赛事。

徐彬说:“马拉松是社会进一步恢复信心、城市进一步恢复活力的非常重要的标志性赛事。”

2014年,54岁的顾榕跑了人生第一次半程马拉松,虽然之前的跑步生涯也有10年了,但这次比赛才开启了他的“马拉松之旅”。这场比赛顾榕最终跑进了2小时。郑开马拉松他对这个成绩心满意足,同时也燃起了他对全马的好奇心。

“要跑全马,你先要有跑过35公里以上的经验,刚开始跑得慢不要紧,主要是锻炼你的适应能力。”第二年顾榕就参加了上马的全程马拉松。虽然已经提前半年进行训练,并且也完成了35公里以上的跑程。他信心满满地参赛,但这第一次全马的经历并不如想象中完美,完全让顾榕出乎意料的是,平时跑得游刃有余,比赛却跑得精疲力尽。

赛后顾榕向朋友请教,才发现了自己的误区:“因为我之前每天都是在健身房的跑步机上训练的,跑步机会对你产生一定的助力,所以,这和实际的路跑是有差距的,才导致我对自己的能力有误判。”于是,顾榕也改变了自己日常训练的方式,从健身房跑到了体育场等户外场所,也因此结识更多专业的跑友,获取了更多专业的跑步知识。

2017年,当顾榕再次参加上马的全马比赛时,他的成绩轻松跑到了3小时28分,在该年龄段业余跑者中达到了精英级。凭借着这个成绩,顾榕顺利入围了含金量十足的波士顿马拉松比赛。

每个人跑马拉松的原因各有不同:有人想证明自己的能力,有人相信这样的人生才有意义,也有人因马拉松而回归天性……在顾榕看来,马拉松对他来说,是不断完善自己。

跑马拉松,对顾榕的生活产生了极大的影响。他对自己的要求不断提高,不仅仅是对马拉松成绩的要求,更多的是对自身的一种自律。每天早上4点起床,跑上个10几公里,晚上8点便早早入睡。每一天都过得有非常规律,跑步训练也是风雨无阻。

“无论跑向哪里,终点都是家。”在顾榕看来,珍惜自己的健康才是首位的。他也曾陷入过误区,在一次马拉松比赛中,因为对成绩的执着,他在受伤的情况下仍超负荷比赛。但这次比赛对顾榕的腿产生了不小的损伤,“带着伤痛跑马拉松实在太过痛苦,对身心都是折磨”。

因此,这次经历让他对马拉松又有了新的感悟:“每个人的能力不同,郑开马拉松不要轻易挑战自己的极限,超负荷运动是非常容易受伤的。马拉松是一种精神,对我来说,它的意义是强身健体。”顾榕对新手跑者的建议是,一旦有伤痛,切记要好好休养,不能硬拼。

现在,顾榕心态淡然,不会再激进地追求成绩,他说:“我不会再跟别人比速度,而是比谁跑得更长更久,十年二十年后我还能跑马拉松,这才是胜利者。”

华山医院运动医学专科医师万方指出,不是所有人都适合跑马拉松,不论是半马、全马都对体质有严格要求,切莫因追赶潮流而跟风跑步。

跑马拉松容易发生运动损伤,包括“跑步者膝”、膝关节扭伤、踝关节扭伤和劳损、软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤等。那么如何预防这些常见损伤呢?

第一,有条件的可以找个专业的跑步教练,学习正确的跑步姿势,并制定适合自己的跑步训练计划。如果长期采用错误的跑步姿势,就会对身体造成伤害。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://moniquescollections.com/,郑开马拉松

第二,在跑马拉松之前,一定要进行适应性的训练。尽量提前一个月进行跑步训练,而不是临近开跑前加紧训练,相反,开跑前一个星期需要多休息。

另外,万方特别强调,跑者应对隐匿性的心脏疾病保持警惕。每年在世界各地的马拉松比赛中,心源性的猝死事件常有发生。万方提醒,跑马拉松之前最好去医院进行心脏功能评估。如果跑者曾患有心脏疾病、心律失常,或者既往有过类似经历,如:晕厥、突然丧失意识、两眼一黑、心前区不适、心悸、胸闷、气急等情况,就要引起足够重视,应及时去医院就诊。

据了解,即便在最专业的医务人员群体里,心源性猝死的事件也偶有发生,难以幸免。据万方介绍,这种猝死事件防不胜防,有时会发生在跑步中途、比赛之后,有时也会在赛后几天内发生,甚至有人会在睡梦中猝死。所以,提醒大家一定要对上述身体反应引起重视。此外,万方医生呼吁人人都应当接受正规的基础生命支持(心肺复苏)技能培训,掌握正确的操作方法,公共场所应常备自动除颤仪(D),第一时间对心源性猝死患者进行除颤,有时候就能拯救一条鲜活的生命。

当前正值夏季,万方也提醒大家,进行跑步运动一定要做好防晒防中暑的安全措施,并及时补充水分和电解质。另外,适合的运动装备也十分重要。除了穿着透气、舒适的衣裤之外,要重点关注跑鞋是否适合,“如果你的跑鞋已有明显磨损应该换掉,但也不适合穿全新的跑鞋参加马拉松,需要一段时间磨合后再穿。”

脚踝扭伤后的紧急处理,曾经广为流传的是“RICE”原则:休息(Rest)、冷敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。经过多年的临床实践和经验积累后,目前已演化成“POLICE”原则:保护(Protect)、适当负重(Optimal Loading)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)和抬高患肢(Elevation)。相比较而言,后者更强调早期康复的介入,避免因长时间休息导致的关节僵硬、骨质疏松、肌肉萎缩等并发症。

郑重声明:东方财富网发布此信息的目的在于传播更多信息,与本站立场无关。

震惊!年收入7.6亿 中国最大同性交友平台启动IPO(附IPO排队名单)

统计局:5月规模以上工业企业利润同比增长6% 1-5月同比下降19.3%

震惊!年收入7.6亿 中国最大同性交友平台启动IPO(附IPO排队名单)

震惊!年收入7.6亿 中国最大同性交友平台启动IPO(附IPO排队名单)

下半年A股大概率这么走!牛市指标已启动 这类股或成投资主线年国内成品油价首次上调!加满一箱多花4.5元

真干货!下半年市场潜力板块和牛股来了 最看好的股票都在这里(附全名单)

突发!印度告急,城市遭大批蝗虫入侵,疫情持续恶化,全球确诊破千万!底部科技龙头股名单来了

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注