跑马拉松应该做哪些力量训练呢?

但是这种发达并不是维度上的,而是肌肉的耐力非常好,可以承担在高配速下身体的稳定性,并且可以在步幅较大的情况下,仍然可以保持较高的步频。

另外一个是臀腿力量,这部分可以帮助跑者抬腿更轻松,后摆更充分,步幅更大。

建议以小重量,多次数为主,郑开马拉松可以放在跑步结束之后来做,坚持一段时间,就会发现自己可以更好的驾驭更高的配速了。

至于动作方面,社交媒体上一搜一大片,建议可以买本书开系统学习,并且长期坚持,这样才能看到效果。

上肢:引体向上或者高位下拉。强化背阔肌,顺便加强手臂力量,有利于跑步时候上身姿态稳定,疲劳时候还能用摆臂强行带动步频。

核心加臀部:单腿硬拉。用壶铃最好。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://moniquescollections.com/,郑开马拉松髋关节是是下肢对主驱动关节。臀部肌肉有力,不仅跑起来更快更稳,而且可以减少膝关节负荷,从根本上保护膝关节。

踝关节:提踵,快上慢下。自重或者负重都可以。提高踝关节力量,可以提高跑步效率,减少崴脚风险。

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